Folgen von langem Liegen im Bett – Das müssen Sie wissen

Es klingt wunderbar: lange im Bett bleiben, besonders nach einer schlechten Nacht. Aber wussten Sie, dass zu viel Zeit im Bett Ihre Schlafqualität, Ihre Energie und Ihre Erholung beeinträchtigen kann? Auf dieser Unterseite erklären wir, warum „mehr Schlaf“ nicht immer besser ist und wie Sie ein Gleichgewicht zwischen Ruhe und Aktivität finden.

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Was bedeutet „lange im Bett liegen“?

Das heisst:

• Nach dem Aufwachen stundenlang im Bett bleiben

• Tagsüber viele Nickerchen machen

• Durchschnittlich >9–10 Stunden Schlaf pro Nacht ohne medizinischen Grund

Folgen von langem Liegen im Bett

1. Gestörter Schlafrhythmus

Wenn Sie zu lange im Bett bleiben, kann dies Ihre innere Uhr durcheinanderbringen, sodass Sie abends schlechter einschlafen und morgens benommen aufwachen.

📌 Lesen Sie auch: Wie wachst du auf 

2. Reduzierte Schlafqualität

Mehr Stunden bedeuten nicht unbedingt mehr Tiefe oder REM-Schlaf. Im Gegenteil: Sie verfallen oft in einen leichten Schlaf oder Halbwachzustand.

3. Weniger Energie und Müdigkeit

Paradoxerweise fühlt man sich antriebslos, wenn man zu lange liegt. Der Körper wird weniger aktiviert und das bremst das Energieniveau.

4. Körperliche Beschwerden

Langes Liegen ohne Bewegung erhöht das Risiko für:

• Rückenschmerzen

• Muskelsteifheit

• Reduzierte Durchblutung

5. Mentale Auswirkungen

Langes Liegen im Bett kann zu folgenden Gefühlen führen:

• Lustlosigkeit

• Traurigkeit oder Depression

• Verminderte Motivation und Konzentration

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Warum mehr Schlaf nicht immer besser ist

Ihr Körper benötigt eine optimale Schlafmenge – durchschnittlich 7 bis 9 Stunden. Mehr Schlaf kann sich negativ auswirken:

• Gestört Schlafstruktur

• Unbestimmte Kopfschmerzen beim Aufwachen

• Lethargie und verminderte Konzentration

📊 Lesen: Wie viel Schlaf ist gesund für Richtlinien pro Altersgruppe.

Was können Sie besser machen?

1. Stehen Sie innerhalb von 15-30 Minuten nach dem Aufwachen auf

Schalten Sie sofort das Tageslicht ein oder öffnen Sie die Vorhänge.

2. Bewegen Sie sich (leicht) sofort nach dem Aufstehen

Ein kurzer Spaziergang oder eine kurze Dehnung aktivieren Ihren Kreislauf.

3. Tief durchatmen für einen energiegeladenen Start

Nutzen Sie die 4-7-8-Atmung, um Ihr Gehirn zu aktivieren.

4. Bauen Sie eine regelmäßige Morgenroutine auf

Wie zum Beispiel Duschen, Frühstücken, Meditieren oder Tagebuchschreiben.

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Abschluss

Zu langes Liegen mag sich wie Selbstfürsorge anfühlen, kann aber tatsächlich Ihren Energie- und Schlafrhythmus stören. Achten Sie auf Regelmäßigkeit, Bewegung und Atemübungen, um ausgeruht und erfrischt aufzuwachen.

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