Schnell einschlafen: Der ultimative Leitfaden für schnellen und tiefen Schlaf

Viele Menschen liegen unnötig lange wach. In diesem Ratgeber erfahren Sie, wie Sie mit bewährten Methoden, Tipps und Erkenntnissen schnell einschlafen. Von einfachen Tricks bis hin zu tieferem Schlaf: Das ist Ihr Ausgangspunkt für einen erholsameren Schlaf.

Warum fällt es Ihnen schwer einzuschlafen?

Die Ursache für Einschlafschwierigkeiten ist selten nur eine Sache. Oft ist es eine Kombination aus Stress, unregelmäßigem Schlafrhythmus, Bildschirmarbeit vor dem Schlafengehen oder mangelnder Entspannung. Manchmal liegt es an der Atmung, manchmal an der Aktivität in Kopf oder Körper.

Eine unregelmäßige Atemfrequenz – wie im Blogbeitrag „ Atemfrequenz im Schlaf“ beschrieben – hält Ihr System aktiv. Gestörter REM-Schlaf kann auch dazu führen, dass Sie nachts wach bleiben oder unruhig einschlafen. Weitere Informationen dazu finden Sie in unserem Blogbeitrag „REM-Schlaf“.

Was können Sie tun, um schneller einzuschlafen?

Ein fester Schlafrhythmus hilft deinem Gehirn, zu erkennen, wann es Zeit zum Ausruhen ist. Darüber hinaus spielen deine Körpertemperatur, deine Atmung und deine mentale Ruhe eine wichtige Rolle. Atemtechniken wie die 4-7-8-Methode können beruhigend wirken und für sofortige Entspannung sorgen. Mehr dazu liest du im Blogbeitrag Atemübungen Schlaf.

Auch die Umgebung im Schlafzimmer spielt eine Rolle: Ein kühler, dunkler Raum senkt die Körpertemperatur und fördert die Melatoninproduktion. Die Atmosphäre beim Einschlafen ist wichtig. Beruhigende Musik, weißes Rauschen oder sogar Düfte wie Lavendel können helfen.

Entspannung vor dem Schlafengehen – mehr dazu auf der Seite „Entspannung vor dem Schlafengehen “ – hilft, das Nervensystem in den Ruhemodus zu versetzen. Dadurch wird der Übergang zum Schlafen sanfter. Stressabbau ist dabei essenziell.

Natürliche Einschlafhilfen

• Baldrian : beruhigt das Nervensystem
• Ozysleep Schlafpflaster
• Melatonin : reguliert Ihre biologische Uhr
• CBD : entspannt Körper und Geist
• Magnesium : unterstützt Muskeln und Nervensystem

Die Rolle von Medikamenten im Schlaf

Manchmal greifen Menschen zu Schlafmitteln wie natürlichen Schlaftabletten, CBD oder sogar Paracetamol. Aber hilft das wirklich? In unserem Blogbeitrag über Paracetamol zum Schlafen lesen Sie, warum das nicht immer die richtige Wahl ist.

Es scheint auch, dass 4 Stunden Schlaf – die manche mit Powernaps oder Nahrungsergänzungsmitteln zu kompensieren versuchen – strukturell zu wenig für die Erholung sind. Lesen Sie unseren ausführlichen Artikel auf der Seite „4 Stunden Schlaf“.

Und dann ist da noch das Thema zu viel REM-Schlaf, der oft übersehen wird, sich aber darauf auswirkt, wie ausgeruht Sie aufwachen.

Schlafhygiene: Die Basis für schnelles Einschlafen

Zur Schlafhygiene gehört alles, was zu einem gesunden Schlafverhalten gehört: regelmäßig schlafen, das Bett nur zum Ausruhen nutzen und einen gleichmäßigen Tag-Nacht-Rhythmus einhalten. Mehr dazu lesen Sie auf der Seite „Besser schlafen lernen“.

Ein stabiler Nachtschlaf hängt von der Menge an Tiefschlaf ab, die Sie erreichen. Und das wird davon beeinflusst, wie Sie atmen, wie sehr Sie sich entspannen und wie viel Zeit Sie im Bett verbringen. Langes Liegen ist nicht immer besser. Lesen Sie im Blog über die Risiken von langem Liegen im Bett.

Wie wacht man morgens fit auf?

Schneller einschlafen ist die eine Seite der Medaille. Mindestens genauso wichtig ist die Art und Weise, wie man aufwacht. Auf unseren Unterseiten „Wie man aufwacht“ und „Wie man müde aufwacht“ erfahren Sie, wie Sie mit oder ohne ausreichend Schlaf voller Energie in den Tag starten.

Auch der Schlafbedarf ist individuell. Die Erkenntnisse aus der Forschung: Wie viel Schlaf ist gesund? helfen dabei, bewusster damit umzugehen.

Abschluss

Schnelles Einschlafen ist keine Frage des Glücks. Es erfordert Einsicht, Gewohnheiten und Beständigkeit. Indem Sie auf Ihren Körper hören und Entspannung, Atmung, Rhythmus und gegebenenfalls Unterstützung durch natürliche Mittel oder Ratschläge nutzen, verbessern Sie Ihren Schlaf langfristig.

Lesen Sie auch: Wenn Sie selbst besser schlafen möchten, probieren Sie unsere Schlafpflaster