Wachen Sie jeden Morgen mit dem Gefühl auf, nicht geschlafen zu haben? Als ob Ihr Kopf noch im Bett liegt und Ihr Körper auf Autopilot läuft? Sie sind nicht allein. „Müde aufwachen“ ist ein weit verbreitetes Problem und hängt oft direkt mit Schlaflosigkeit , leichtem Schlaf oder einer unruhigen Nacht zusammen. Auf dieser Unterseite – die zur Rubrik „ Schlaflosigkeit“ gehört – gehen wir den Ursachen für müdes Aufwachen und den Möglichkeiten, dagegen vorzugehen, auf den Grund.
Unausgeruht aufwachen: Mehr als nur eine schlechte Nacht
Wer nicht schlafen kann, hat oft nicht nur Probleme beim Einschlafen, sondern auch damit, unausgeruht aufzuwachen . Selbst wenn Sie genügend Stunden im Bett verbracht haben, kann Ihre Schlafqualität so schlecht sein, dass sich Ihr Körper nicht richtig erholen kann. Ihr Schlaf ist oberflächlich, fragmentiert oder durch zugrunde liegende Faktoren wie Stress, Atemprobleme oder ein falsches Schlafmuster gestört. Die Folge? Sie wachen mit dem Gefühl auf, überhaupt nicht geschlafen zu haben.
Viele Menschen beschreiben es als „Nicht-Einschlafen“. Und das stimmt: Tiefschlaf, auch Tiefschlaf genannt, ist für die körperliche Erholung unerlässlich. Überspringt man diese Phase oder schläft zu kurz, fühlt sich der Körper müde – selbst nach acht Stunden Schlaf. Dies wird auch auf unserer Themenseite zum Thema „ Nicht-Einschlafen“ ausführlich beschrieben .
Ursachen für müdes Aufwachen
Es kann viele Gründe geben, warum man müde aufwacht. Einer davon ist Schlaffragmentierung : Der Schlaf wird ständig unterbrochen, bewusst oder unbewusst. Denken Sie beispielsweise an häufiges Hin- und Herwälzen, plötzliches Aufwachen oder Atembeschwerden. Menschen mit Schlafapnoe wachen nachts Dutzende Male auf, ohne es zu wissen – und fühlen sich deshalb morgens erschöpft. Stress, Angst und beunruhigende Gedanken können auch unbewusst den Nachtschlaf dominieren, sodass man nie richtig in die tieferen Schlafphasen gelangt.
Auch die Schlafstruktur spielt eine große Rolle. Wenn REM-Schlaf und Tiefschlaf nicht optimal aufeinander folgen, kann die biologische Uhr aus dem Takt geraten. Es hilft nicht, wenn man unrhythmisch schläft , kurz vor dem Schlafengehen telefoniert oder die Schlafumgebung (Licht, Geräusche, Temperatur) nicht optimal ist.
Trotz ausreichend Schlaf müde aufwachen
Viele Menschen fragen sich: „Warum bin ich müde, obwohl ich 8 Stunden schlafe?“ Die Antwort liegt oft in der Qualität des Schlafs, nicht in der Quantität . Dieses Phänomen tritt häufig bei Menschen auf, die:
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Schlafen zu unregelmäßigen Zeiten
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Leichtschläfer sind
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Sie leiden an einer zugrunde liegenden Schlafstörung (wie Schlafapnoe oder Restless-Legs-Syndrom)
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Leiden unter hormonellen Veränderungen (zum Beispiel in den Wechseljahren)
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Tagsüber nicht genug Licht oder Bewegung von draußen bekommen
Wenn sich Ihr Körper nachts nie vollständig entspannt oder erholt, fühlt es sich beim Aufwachen so an, als hätten Sie überhaupt keine Pause gehabt. Ihr Gehirn hatte einfach keine Chance, „abzuschalten“. Eine typische Folge davon ist, dass Sie trotz langem Schlaf nicht erholt aufwachen oder das Gefühl haben, nie erholt aufzuwachen .
Was Sie gegen Müdigkeit am Morgen tun können
Ein erster Schritt besteht darin, Ihre Abendroutine zu überprüfen . Was tun Sie in der letzten Stunde vor dem Schlafengehen? Versuchen Sie, auf Ruhe umzustellen: Dimmen Sie das Licht, meiden Sie Bildschirme und entscheiden Sie sich für ruhige Aktivitäten. In unserem Ratgeber zur Schlafhygiene geben wir Ihnen konkrete Tipps dazu.
Darüber hinaus ist es sinnvoll, auf Ihren Schlafrhythmus zu achten . Stehen Sie möglichst immer zur gleichen Zeit auf, auch am Wochenende. Das hilft, Ihre biologische Uhr zu stabilisieren. Wenn Sie morgens müde und abends fit sind , ist das ein Zeichen dafür, dass sich Ihre Schlafphasen umgekehrt haben.
Es kann auch hilfreich sein, ein Schlaftagebuch zu führen : Schreiben Sie jeden Morgen auf, wie Sie geschlafen haben, wie Sie sich beim Aufwachen gefühlt haben und was Sie am Abend zuvor getan haben. So erhalten Sie Einblick in Muster. Für viele Menschen ist dies der Ausgangspunkt für echte Verbesserungen.
Gähnen Sie tagsüber häufig oder möchten Sie ständig wieder ins Bett? Da könnte mehr dahinterstecken. Sprechen Sie mit Ihrem Hausarzt oder Schlafberater. Möglicherweise leiden Sie unter chronischem Schlafmangel – ein häufiges Problem bei Menschen mit chronischer Schlaflosigkeit .
Müde aufwachen aufgrund von Stress oder Essen
Ein weiterer unterbelichteter Aspekt sind Ernährung und Stress . Menschen, die viel essen, Alkohol trinken oder sich kurz vor dem Schlafengehen durch Arbeit oder Bildschirmarbeit aufregen, schlafen oft unruhiger. Auch ein Mangel an bestimmten Vitaminen, wie B12 oder D, kann sich darauf auswirken, wie erholt man aufwacht. Hast du das Gefühl, alles richtig zu machen, bist aber trotzdem müde? Dann lass deine Blutwerte überprüfen oder lies mehr auf unserer Seite über Vitamine gegen Müdigkeit .
Fazit: Müde aufwachen und die Ursache bekämpfen
Morgenmüdigkeit ist oft kein Zufall, sondern das Ergebnis verschiedener Faktoren. Ob Schlafstörungen, Stress, zu wenig Tiefschlaf oder ein unruhiger Rhythmus: Es gibt immer etwas, das Sie verbessern können. Müde aufzuwachen verdient genauso viel Aufmerksamkeit wie Einschlafschwierigkeiten.
Besuchen Sie unsere Seite „Schlaflosigkeit “ für einen umfassenden Überblick über Schlafprobleme, deren Ursachen und Lösungen. Sie müssen sich nicht damit abfinden – besserer Schlaf beginnt damit, zu verstehen, was schief läuft.
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