Ademhalingsfrequentie tijdens de Slaap
Je ademhaling verandert als je slaapt – dat is normaal. Maar wat is een gezonde ademhalingsfrequentie tijdens je slaap, en wat zegt het over de kwaliteit van je nachtrust? In deze blog ontdek je alles over slaap en ademhaling.
🔗 Deze pagina maakt deel uit van de pagina Snel in slaap vallen, waarin je leert hoe je jouw nachtrust structureel kunt verbeteren.
🔁 Lees ook onze over blog over REM Slaap, want je ademhaling verandert sterk tijdens deze belangrijke slaapfase.
Wat is Ademhalingsfrequentie tijdens Slaap?
Ademhalingsfrequentie (AF) verwijst naar het aantal ademhalingen per minuut. Tijdens de slaap vertraagt dit natuurlijk, doordat je lichaam zich ontspant. Een normale ademfrequentie in rust is bij volwassenen:
-
In rust (wakend): 12 – 20 ademhalingen per minuut
-
Tijdens slaap: 12 – 16 ademhalingen per minuut (gemiddeld 15)
Kinderen:
-
Baby’s: 30 – 60 per minuut
-
Tieners: 16 – 20 per minuut
Tijdens diepe slaap en met name in de REM-slaap kunnen ademhalingspatronen onregelmatig of versneld zijn. Dit is normaal zolang het ritme herstelt.
Waarom Verandert Je Ademhaling tijdens Slaap?
Tijdens de verschillende slaapfases past je lichaam automatisch het ademritme aan:
-
Lichte slaap: langzamer en regelmatig ademhalen
-
Diepe slaap: zeer rustige ademhaling
-
REM-slaap: ademhaling versnelt en wordt onregelmatiger, vanwege verhoogde hersenactiviteit
📌 Wil je meer weten over REM-slaap en hoe die je slaapkwaliteit beïnvloedt? Lees dan onze uitgebreide over REM Slaap.
Wanneer is Snel Ademhalen in Slaap een Probleem?
Adem je vaker dan 20 keer per minuut tijdens slaap, dan kan dat wijzen op:
-
Stress of angst
-
Ademhalingsstoornissen (zoals slaapapneu of hyperventilatie)
-
Slechte slaaphouding
-
Nachtelijke onrust of REM-slaapstoornissen
Hoe Ademhalingsfrequentie Je Inslapen Beïnvloedt
Een verhoogde ademhalingsfrequentie voor het slapengaan kan:
-
Het inslapen bemoeilijken
-
Tot oppervlakkige slaap leiden
-
Je REM-slaap verminderen
Daarom zijn ademhalingsoefeningen voor het slapengaan zo effectief. Ze activeren het parasympathische zenuwstelsel (ruststand), wat essentieel is om sneller in slaap te vallen.
Ademhalingsoefeningen om Slaap te Verbeteren
1. 4-7-8 Methode
Adem 4 seconden in, houd 7 seconden vast, adem 8 seconden uit.
2. Box Breathing
Adem 4 seconden in – houd 4 vast – adem 4 uit – houd 4 vast.
3. Neusademhaling
Train jezelf om via de neus te ademen in plaats van de mond – dit stimuleert rust.
🔗 Deze technieken vind je ook op onze hoofdpagina Snel in Slaap Vallen.
Hoe Kun je je Ademhaling Tijdens Slaap Meten?
Gebruik een:
-
Slaaptracker of smartwatch
-
Ademhalingssensor onder je matras
-
App gekoppeld aan een wearable (bijv. Fitbit, Oura, Garmin)
Zo kun je inzicht krijgen in je nachtelijke ademhaling en signalen oppikken van stress of verstoringen.
Wanneer Hulp Zoeken?
Raadpleeg een arts als:
-
Je structureel wakker wordt met benauwdheid
-
Je ademhaling ‘s nachts erg onregelmatig of luid is
-
Je partner meldt snurken of ademstops (mogelijk slaapapneu)
Conclusie
Je ademhalingsfrequentie is een belangrijke indicator voor je slaapkwaliteit. Een rustige, regelmatige ademhaling ondersteunt diepe slaap én een gezonde REM-fase. Met ademhalingsoefeningen en stressmanagement kun je je nachtrust merkbaar verbeteren.
